SAĞLIKLI YAŞAM TASARIMI

İnsan doğar ve ölür. Yaşamın evreleri vardır ve tüm bu evreler boyunca kendinize, vücudunuza nasıl davrandığınız, genetik risklerinizi nasıl yönettiğiniz, yaşamınızda ileri dönemler için risk oluşturan faktörler bir gün önünüze bir sonuç olarak çıkarlar. Her dönemde sağlığınız için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır. İyi yaşlanmak hem fiziksel olarak hala istediklerinizi yapabilecek durumda olmak için yaşamınıza birlikte bakıyoruz ve mükemmel işleyen bu vücudun daha iyi şartlarda çalışmasına yardımcı oluyoruz.

Neden sağlıklı olalım?

  • Daha uzun yaşamak için
  • Sadece hayatta kalmak için değil, hayat dolu olmak için
  • Daha enerjik olmak için
  • Hastalıklardan korunmak için
  • Tedavi masraflarını düşürmek için
  • İyi hissetmek ve görünmek için
  • Daha iyi zihinsel performans için
  • Daha iyi yaşamak için
  • Daha iyi yaşlanmak için
  • Yaşam boyu sağlıklı kilonuzda olmak için

Hedefimiz, Sağlıklı beslenme ve yaşam  konusunda farkındalık yaratmak, sürdürülebilir bir beslenme ve yaşam tarzını beraberce tasarlamak.

Nasıl?

1. Net kazancı yüksek beslenme (Nutriteryan):

Doğru beslenmenin ne olduğu konusunda kafanız karışıksa bunun geçeceğini garanti edebiliriz.  Size en uygun beslenme; genetik profiliniz, laboratuvar testleriniz, metabolizmanız, yaşamınız göz önüne alınarak size özel bir beslenme tarzı ve buna ulaşma süreciniz şekillendirilecektir. Sadece kilo vermeye odaklı değil, hem sağlıklı kilonuzu korumanız, hem sağlığınızı korumanızda veya geri kazanmanızda size yardımcı olacak bir beslenme ve yaşam tarzı oluşturulacaktır. Bu amaçla net kazancı yüksek bir beslenme ile tanışacaksınız. Net kazanç terimi vücuda giren yiyeceklerin sindirim, emilim, dağıtım ve atılımından sonra vücuda verdiği enerji ve kullanılabilir besinleri açıklamak için kullandığımız bir terimdir.

Kalori enerjinin ölçüm birimi ise ne kadar çok kalori tüketirseniz o kadar enerjik olursunuz. Eğer bu doğru olsaydı, en çok fast food yiyenler sınırsız enerjiye sahip olurdu. Ve değiller! Kayıp element net kazanç!

Yiyeceğin sindirimi ne kadar kolay olursa o zaman vücut tarafından emilip kullanılması daha fazla olur. İşlenmemiş veya az işlenmişlerin ağırlıkta olduğu, alkali oluşturucu, kalorisi düşük olmasına karşın besin içeriği yüksek yiyeceklerin net kazancı yüksektir. Tam tersi işlenmiş, yağlı, sindirimi uzun süren yiyecekler fiziksel olarak stresi arttıracak, sindirmek ve vücuttan etkilerini atmak için daha fazla enerji harcayacak  ve sonuçta yorgunluk, tatlı-karbonhidrat isteğine neden olacaktır.  İşlenmiş yiyeceklerle dolu bir yemekten sonra kendinizi ilk anda enerjik hissedebilirsiniz ancak bu yiyecekler sizden daha çok enerji çalacağı için kendiniz daha yorgun hissedersiniz. Bu tarz yiyecekler kan şekerinde de düzensizliklere neden olur. Fakat net kazancı yüksek yiyecekler yediğinizde enerji seviyenizi gün boyunca korursunuz.

Daha kolay sindirilebilen yiyecekler enerjimizi korur ve stresi azaltır. Bu da yorgunluk hissinin neden olduğu kafeinli içecekler ve sağlıksız atıştırma yapma ihtiyacı duymamanızı sağlar. Besin yoğunluğu yüksek yiyecekler vücudun tüm ihtiyaçlarını karşıladığı için beynin iştah düğmesi de kendiliğinden kapanır. Vücudunuzun enerji kaynaklarını çarçur etmezseniz daha az kalori ile beslenmenize karşın daha enerjik hissedersiniz.

Net kazancı yüksek yiyecekler enerjiyi korur ve daha fazla enerji sağlar. Enerjinizin yaşla beraber azalmasını önleyebilirsiniz!

2. Egzersiz:

Etkili sonuç için haftada 4-6 gün 20-30 dakika egzersiz yapmalı ve ılımlı bir program benimsemelisiniz. Sadece kilo vermek amacıyla değil, keyif için egzersiz yapmalısınız. Ayrıca her gün 90 dk yürüyüş sağlıklı bir yaşamın olmazsa olmaz alışkanlıklarındandır. Kendinizi sağlıklı ve iyi hissetmek için yaparsanız ömür boyu sizinle olurlar.

  • Yürüyüş
  • Bisiklet
  • Yüzme
  • Asansör yerine merdiven çıkma(uygun durumlarda)
  • Esneme ve basit gerinme egzersizlerini yapmak
  • Koşu, oyun ve turnuvalara katılmak (iyilik peşinde koşmak!)
  • Pilates/yoga
  • Ağırlık egzersizleri